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  8868以低碳水化合物蔬菜为主,如西兰花、芦笋、菠菜等。蔬菜富含高膳食纤维8868,可以增加饱腹感,能延缓胃的排空。

  以蛋白质高8868、脂肪低的肉类为主,如鸡肉、牛羊肉、鱼虾类等,能提供长时间的饱腹感,可以避免过度进食。

  以低脂优质碳水化合物、粗粮主食为主,比如五谷类、薯类和杂豆类,消化时间较长,延长饱腹感,保持血糖稳定。

  1.高热量、高碳水、高脂肪、高钠的零食,如薯片、爆米花、饼干、花生、瓜子等。

  要多喝白开水或淡茶水,饮料尽量选择低糖或无糖饮料水,摄入和排出的平衡可以维护机体适宜水合状态和健康。

  在满足口腹之欲的同时,也要适量运动。坚持日常身体活动,减少久坐时间,多站起来动一动。每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上主动身体活动。如:每天快走6000步;瑜伽、骑自行车等40分钟;健身操、羽毛球等30分钟;慢跑、游泳等25分钟。

  长时间熬夜通宵后,皮下脂肪组织会倾向于促进葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存储,骨骼肌则倾向于降低葡萄糖利用并促进肌肉蛋白质分解,也就意味着肌肉会减少,脂肪反而增加8868。所以要保持规律作息,做到早睡早起,每天保持8小时以上充足睡眠。睡饱不仅能变瘦,还能养出好气色。

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